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超实用的十个一分钟减肥妙招1216

发布时间:2019-11-25 09:02:05 编辑:笔名

情侣瘦身操 减肥“享瘦”又过两人世界_健康减肥_健康资讯

1 2 下一页  有句话说的好:“男女搭配,干活不累。”其实瘦身也有同样的效果哦!可以和自己的另一半练习情侣瘦身操,让你在家快速的瘦身减肥,同时还可以避免枯燥范围哦!那么情侣减肥操有那些动作要求呢?

第一:臀部——双手撑地身体半悬动作

初学者采取双手着地,架起双腿的桥式姿势,熟练者则可将一只腿伸直采取的姿势。将骨盆提起,直至大腿和躯干成一条直线。练习时双手伸直,放在身体两侧。

第二:背部——用力拉弹力绳训练背部

初学者可选用阻力较轻小的弹力绳,熟练者则选用阻力较大的弹力绳。男生用两手紧握弹力绳中部,女生紧握弹力绳两端把手。起姿是举手姿势,使劲将弹力绳往下拉。

第三:腿部——手握哑铃作弓箭步

初学者两手各握一只5——7公斤重的哑铃,熟练者使用的哑铃重量可增至8公斤以上。先向前迈弓箭步,上身下沉,然后重新站起向上挺举。

第四:胸部——向前拉弹力绳

根据自身的状况,选用不同阻力的弹力绳。坐姿,身体保持挺直,先将弹力绳绕围在肩上,然后将弹力绳两端绕在双手上,双手向前伸拉,然后伸直。

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